Široká písečná pláž s pozvolným vstupem do vody dělá ze Svinoústí dobré místo pro první otužování. Studený Balt ale vyžaduje respekt – poradíme vám, jak začít rozumně a bezpečně.
Proč je Svinoústí pro otužování vhodné
Otužování, tedy krátké koupání ve studené vodě, láká k Baltu každým rokem víc lidí. Svinoústí k tomu má dobré podmínky. Pláž je široká a písečná, bez kamenů, a dno se svažuje pozvolna – do vody můžete v klidu vejít po kolena nebo po pás, bez skákání a bez rizika, že náhle ztratíte půdu pod nohama. Za dunami je navíc promenáda, takže po koupeli jste rychle zpátky v teple.
V zimě bývá pláž prázdná, ale o víkendech, hlavně u hlavních vstupů, často potkáte skupiny otužilců – Poláci jim říkají „mroži“. Pro začátečníka je to velká výhoda: se zkušenými lidmi poblíž se do vody vstupuje bezpečněji.
Kdy je sezona
Sezona otužování trvá obvykle od pozdního podzimu do časného jara, zhruba od listopadu do března. Voda v Baltu má tehdy jen několik stupňů. Nejlépe je začít na podzim, kdy se voda teprve ochlazuje: tělo si zvyká postupně, týden po týdnu, a první vstupy jsou mírnější než uprostřed zimy.
Pokud jedete do Svinoústí jen na pár dní a nikdy jste se neotužovali, můžete to zkusit i v zimě – o to víc ale dodržujte krátký čas ve vodě a pravidla níže. Mimo letní sezonu nejsou pláže střežené a plavčíci tu nejsou.
Než poprvé vstoupíte do vody
Otužování je velká zátěž pro krevní oběh. Studená voda prudce stáhne cévy, zrychlí dech a zvedne krevní tlak. Pro zdravého člověka je to krátký šok, ale u některých nemocí – srdce, vysokého tlaku, epilepsie či cukrovky – může být nebezpečný. Máte-li o svém zdraví pochybnosti, poraďte se předem s lékařem. S infekcí a horečkou do vody nechoďte.
Pravidla, která platí od prvního vstupu:
- Nikdy sami. Choďte s někým, kdo zůstane na břehu nebo se otužuje s vámi. V zimě bývá pláž liduprázdná a pomoc nemusí přijít rychle.
- Bez alkoholu. Ani před, ani po. Dává klamný pocit tepla a urychluje prochladnutí.
- Ne nalačno a ne hned po vydatném jídle. Lehké jídlo hodinu či dvě předem je ideální.
- Zkontrolujte počasí a moře. Při silném větru, vysokých vlnách a bouři to vzdejte. Vlna dokáže porazit i stojícího člověka.
Bezpečné otužování krok za krokem
- Rozcvička – pár minut lehkého pohybu na pláži: chůze, kroužení pažemi, dřepy. Má vás zahřát, ne unavit.
- Klidný vstup – do vody vstupujte pomalu, neskákejte a nevbíhejte. V prvních vteřinách přijde reflexní hluboký nádech; soustřeďte se na klidné, pomalé dýchání.
- Hlava nad vodou – začátečníci by hlavu ponořovat neměli. Stačí jít do vody po pás nebo po krk. Čepice zůstává na hlavě.
- Krátce – zpočátku stačí minuta až dvě. Časem můžete dobu prodlužovat, ale i zkušení otužilci obvykle nezůstávají ve vodě dlouho. Poslouchejte tělo, ne hodinky – pokud je vám zle, hned vylezte.
- Rychle se oblékněte – osušte se ručníkem a oblékejte se ve vrstvách, od horní části těla. Neotálejte: v minutách po koupeli může tělesná teplota ještě klesat.
- Zahřejte se pohybem – krátká procházka, teplý čaj z termosky a návrat do tepla. S horkou sprchou raději chvíli počkejte, až se tělo samo trochu zahřeje.
Varovnými signály, kdy je nutné okamžitě z vody ven a do tepla, jsou silný nekontrolovatelný třes, necitlivost, modrání rtů, závrať nebo zmatenost. Při potížích po koupeli volejte tísňovou linku 112.
Co si vzít na pláž
- Čepici – hlavou uniká hodně tepla a nechává se na hlavě i ve vodě.
- Boty do vody nebo neoprenové ponožky – chrání před chladem i před mušlemi a kamínky.
- Rukavice – neoprenové do vody a teplé na cestu zpět. Ruce a nohy mrznou nejrychleji.
- Velkou osušku a pončo nebo župan – usnadní převlékání na pláži a chrání před větrem.
- Teplé oblečení ve vrstvách – snadno se obléká, bez složitých zapínání, která zkřehlými prsty těžko zvládnete.
- Termosku s teplým nápojem a něco sladkého.
- Podložku nebo tašku, na kterou se při převlékání postavíte, abyste nestáli bosí ve studeném písku.
Oblečení si připravte v pořadí oblékání a nechte ho v tašce, aby do něj nenafoukal písek ani vlhko.
Otužování s dětmi a poslední rady
Děti chtějí dospělé často napodobovat, ale jejich tělo prochládá rychleji. Pokud vůbec, pak jen velmi krátce, v mělké vodě, pod stálým dohledem dospělého a po poradě s lékařem. Pro mnoho malých je nejlepší rolí fandit z břehu v teplé bundě.
Po otužování skvěle padne dlouhá procházka po pláži nebo promenádě a teplé jídlo. Zimní pobyt u moře se dá snadno naplánovat tak, abyste ráno vlezli do vody a zbytek dne strávili v klidném tempu. Pohodlné je, když to máte z pláže do teplého apartmánu jen pár minut – podívejte se na naše apartmány u promenády nebo se zeptejte na volný termín na zimní víkend.